有什么运动可以短时间瘦腰?

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  为什么腰腹很容易长赘肉?

  腹部脂肪主要是内膜脂肪。简单地说,人每天吃下去的食物转化为热量以后都暂时地储存为腹部脂肪,如果又需要,就把这些能量动用出来。但是如果你长期过度饮食,吃太过高热量的食物,而少运动,整每天只忙于办公桌前,至多只是站起身打杯水、发份传真之类的活动,很难使腰部的脂肪分解。那么你的腹部脂肪就会只存不用,久而久之,腰腹也就越坐越粗了。

  减腰和减肚腩不完全一样

  很多人以为减掉了小肚腩,窈窕的腰线就出来了。其实这是一个误区。如果只注重减掉堆积在腰腹部的脂肪,而不注重腰部的肌肉锻炼,同样不会让你有迷人的腰线。减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。 建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。

  纤腰瘦腹的方法:

  运动法

  最好是每周能运动3-4次。但是如果懒,或者没有时间,也要保证饭后不立刻坐着不动,出去溜达溜达。有科学研究发现,每天快走两千步(用尽量快的速度),就能很快瘦腰腹。

  收腰线瑜伽

  瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。

  除了瘦身,还能缓解压力;若你减肥心切,急着想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动,但是如果想长期保持身材,那瑜珈减肥绝对是首选。

  仰卧起坐

  每分钟做10-20次的频率即可,太快反而不减肥哦。每天早晚各做50次个。仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

  一夜收腹小动作

  如果你需要紧急塑形,也可以试一试塑形教练介绍的一个小动作:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化。长期坚持下去更会有绝佳的效果!

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