测试身体状况10道题

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  健康是一个人少有的资本,只有身体健康,才能全身心地投入到工作、生活中。那么,如何知道自己的身体健康与否?如何摆脱那些困扰你的身体小毛病?

  随着工作环境、生活环境的改变,很多人的身体容易出现各种小毛病,如过度疲劳、关节炎等。如果不加以重视,小毛病也可能会酿成大病。10道题测试身体状况,找出导致身体问题的根源,才能“对症下药”,攻克疾病!

  1.早上7点起床,9点就会觉得无精打采?

  如果答案“是”,说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。

  专家建议:如果在正常睡眠下,上午9点没有精神,原因很多,有可能是睡眠质量问题,也有可能是血压波动,或者是一种心理因素在起作用。

  不过,经常锻炼的人,工作起来精神充沛。公众乘坐公共汽车上下班时,可以提前两站下车步行,或改骑自行车;每工作40分钟后,运动5至10分钟。一项涉及6800多人的大型研究发现,长期久坐的人进行有规律的运动后,比不运动的人疲劳感减轻很多。

  2.时能将装着物品的箱子放行李架上吗?

  这个动作可以检验你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。

  专家建议:最需要的还是腰背力量。平常可以“倒退走”锻炼,这样可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。

  3.双手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会酸痛?

  两手各拎约3公斤重的瓶子,考验的不仅仅是肱二头肌,还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。一旦缺乏肌肉力量,人就容易受伤,以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。

  专家建议:平常公众如果想锻炼肌肉,可以试一下“锤式弯举”,即双手像抓锤子一样抓住哑铃,并放在身体两侧,掌心向内,膝盖稍微弯曲,然后弯曲手臂,提高哑铃。返回时,保持手臂略微弯曲。

  如果觉得比较难,先试着单手握装满水的矿泉水瓶,贴紧自己的耳朵由前向上伸直再往后。缓缓往前放下,重复此动作14次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,每天做几组,左右手交替做,有助于保持优美手臂曲线。

  4.上下跳动10次,心跳是否加速?

  这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。

  专家建议:从专业上来说,一般不会以这个标准来衡量一个人的心肺功能,因为每个人的耐受力等情况都不一样。

  专家表示,如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。

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